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sábado, 30 de julho de 2011

Evanescence: Amy Lee animada com retorno após 5 anos



EVANESCENCE  não lança um novo álbum desde o "The Open Door" de 2006, mas a vocalista Amy Lee está preparada para o lançamento do novo álbum no dia 11 outubro. Amy, que se mudou para Nova  York, pouco antes de se casar, perto do fim da última turnê da banda em 2007, diz que passou a maior parte do tempo tentando de encontrar. Toda a fama, ser uma celebridade, o centro das atenções, todas essas coisas ao memso tempo, a deixaram estressada. "Prefiro ser amiga de alguém e ser um pouco mais normal. Eu tinha vontade de fazer minha próprias compras, e dirigir meu carro como qualquer cidadão de Nova York."
Mas agora, ela está feliz por estar de volta. "Eu meio que enganei meu próprio coração e minha mente, por um tempo", diz Amy Lee. "Quero apenas voltar a ser eu mesma, agora, melhor do que nunca, eu me sinto muito bem".
Ela até conseguiu encontrar algumas maneiras de passar o tempo, com uma pausa no novo álbum, produzido por Nick Raskulinecz (Deftones, Foo Fighters, Alice In Chains). Lee fará sua estréia no disco tocando harpa, ela aprendeu a tocar depois de seu marido ter dado o instrumento de presente. Além disso, ela mostra seu próprio gosto musical. "Eu me lembro quando ouvi pela primeira vez o primeiro disco do MGMT. Eu adorei. E eu comecei a me inspirar, me interessei por sintetizadores e coisas que eu sempre amei, bandas como Massive Attack e Portishead", diz ela . "Finalmente encontrei o ponto ideal era combinar as duas coisas, combinando o Evanescence com alguns elementos novos".
Lee diz que tem mais confiança agora e isso será refletido no novo álbum. "Estamos nos divertindo muito criando músicas épicas", diz ela. "Eu não preciso me sentir como se tivesse que fazer o que é certo, ele não tem que ser muito sombrio e assustador, ou algo assim. Quero que seja apenas um grande álbum".

Fergie está grávida de três meses do seu primeiro filho

Uma fonte médica confirma gestação da cantora para o Brainpix
Brai Pix/Brainpix

Depois de muita especulação sobre a suposta gravidez da cantora Fergie, 33 anos, chega a confirmação de que a moça espera seu primeiro herdeiro. De acordo com o site Brainpix, após uma visita de Fergie a uma clínica em Chelsea, nesta quinta-feira, 14, em Londres, uma fonte médica confirmou que a cantora está grávida de três meses.

Seis dicas de como ter aquela barriga sarada

Seis dicas de como ter aquela barriga sarada
Nada melhor do que ter aquele corpo que sempre sonhou, não é mesmo? Mas, infelizmente as pessoas não estão ligando tanto para a saúde e criam hábitos totalmente prejudiciais ao corpo. Se você quer ter um corpo maravilhoso, a famosa barriga “tanquinho”, nada melhor do que seguir as orientações abaixo coloque em prática agora mesmo:
1° Faça uma reeducação alimentar, evite alimentos muito gordurosos e doces. Coma mais frutas, verduras, legumes e alimentos saudáveis.
2° Tenha uma vida ativa, faça exercícios diariamente, pelo menos uma hora ao dia. Isso além de te deixar com mais saúde ainda vai lhe proporcionar muitos benefícios.
3° Coma mais vezes ao dia e reduza a quantidade de cada refeição. O certo é fazer seis refeições diárias.
4° Faça bastantes exercícios para a barriga, principalmente abdominais, pois é o que vai definir e deixar como você realmente quer.
5° Alguns alimentos, como por exemplo, o chá verde, pode ajudar muito a você obter o tão sonhado abdômen definido.
6° Ter esforço e determinação é duas coisas importantíssimas, pois para fazer as coisas á cima, você tem que quere, pois assim irá conseguir colocar em prática.

sexta-feira, 29 de julho de 2011

Beber água antes das refeições ajuda a perder peso

Não é novidade que beber água é a melhor solução para diminuir a fome, mas não havia estudos que confirmassem essa teoria. Pois bem, uma pesquisa apresentada no American Chemical Society, em Boston, comprovou a “novidade”.
Segundo estudo, beber cerca de 250 ml de água antes do café da manhã, do almoço e do jantar, além de diminuir as porções das refeições, pode ajudar na perda e manutenção do peso das pessoas por até um ano.
“Como parte de uma dieta razoável e de baixa caloria, adicionar água pode ajudar na perda de peso com sucesso”, diz a doutora Brenda Davy, principal autora do estudo e professora associada no setor de nutrição da Universidade Virginia Tech, em Blacksburg.
O estudo incluiu 48 pessoas com sobrepeso ou obesas, homens e mulheres entre as idades de 55 e 75 anos, que estavam em uma dieta de baixa caloria (1.200 calorias por dia para mulheres e 1.500 calorias por dia para homens). Metade das pessoas que foram orientadas a beber 500 ml de água antes das refeições perdeu em média 7 kg, comparado com os 5 kg do outro grupo.
Não se sabe porque isso acontece, mas não custa tentar, certo? Afinal, beber água antes de comer é melhor que se entupir de remédios para emagrecer ou fazer dietas extremas.

Beber leite ajuda a perder gordura abdominal

Estudo da Universidade Estadual do Rio de Janeiro (UERJ) provou que uma dieta rica em cálcio ajuda a reduzir a gordura corporal, principalmente a abdominal.
A pesquisa foi feita com 50 pacientes obesos, divididos em dois grupos. Um seguia uma dieta com pouco cálcio e outro seguia uma com a dose recomendada do mineral, que varia de 1.000 mg a 1.200 mg por dia (1.000 mg de cálcio equivalem a três copos de leite, uma fatia média de queijo branco ou um pote de iogurte).
No grupo que a ingestão de cálcio foi maior, a perda da gordura abdominal foi bastante significativa, em média oito centímetros. Quase três centímetros de diferença do grupo que não consumiu o mineral.
Por quê? Segundo o estudo, a falta de cálcio no organismo estimula o acúmulo de gordura corporal. O consumo adequado desse mineral ajuda a normalizar o metabolismo. O cálcio também inibe a produção de cortisol, hormônio que pode contribuir para o acúmulo de gordura.

Exercícios para Perder Barriga em Casa

Hoje as pessoas buscam por técnicas que as deixam com o corpo esbelto e magro, algumas pessoas recorrem as cirurgias plásticas para acabar com aquela barriguinha indesejada, mas que não pode pagar uma plástica recorre a exercícios para perder a barriga em casa.
Claro que fazer exercício físico em casa não é brincadeira, e se feito incorretamente pode causar contusões e dores fortes, e se você não é acostumado a fazer exercícios diariamente, a dica é ir devagar com as técnicas, e se preferir pode procurar uma academia ou um personal trainer.
Já para quem quer fazer exercício físico em casa pode seguir as dicas abaixo e assistir ao vídeo que ensina como perder a barriga em casa e ter uma barriga lisinha e para os homens barriga de tanquinho.
Claro que fazer exercício físico requer disciplina e força de vontade, já que para manter o ritmo é preciso prática, mas não desista pois os resultados são animadores.
Veja como fazer um dos exercícios que mais ajuda na hora de perder a barriga, o abdominal:
Abdominal:
1- Deite-se no chão de barriga para cima;
2- Levante as perna em direção ao teto, contraindo o abdômen;
3- Mantenha as perna na posição inicial e repita o movimento;
4- Repita o movimento de 12 a 16 vezes.
Veja o vídeo abaixo, ele vai mostrar melhor como fazer o movimento acima, assim você não terá dúvidas.
Vídeo exercícios físicos:



Dicas para Perder a Barriga Rapidamente



Cada vez mais as pessoas estão preocupadas com a saúde em geral, são cuidados com a pele, com o corpo que as ajudam a melhor sua auto-estima e estar de bem com sigo mesmo, sem contar a melhora no desempenho das atividades comuns do dia a dia.
Perder peso não é uma tarefa fácil, deve haver muita força de vontade e determinação por parte de quem deseja se livrar de uns quilinhos. Para perder peso é necessário combinar uma alimentação regrada, com controle de calorias e sem gorduras, a atividades físicas regulares. É possível perder peso somente com dieta, porém o procedimento passa a ser mais demorado, e em muitos casos falta aquele ânimo por parte de quem está fazendo a dieta, por não ver os resultados com rapidez, entretanto é necessária muita paciência.
O que mais incomoda homens e mulheres acima do peso é a barriga, e certamente é o mais difícil de perder. A região abdominal é onde fica concentrada a maior quantidade de gordura, em ambos os sexos, e nos homens, a barriga pode significar risco à saúde, mais do que na própria mulher. Devido a este fato muitas pessoas procuram dicas para perder a barriga rapidamente, entretanto essas sugestões devem ser seguidas a risca, para que a pessoa realmente emagreça.
Para começar é necessário começar a praticar alguma atividade física regularmente, pode ser algum tipo de esporte, como futebol, natação, ou caminhadas, corridas, musculação, e entre outros, o importante é não ficar parado. O exercício físico aumenta a circulação sanguínea, além de melhorar a digestão.
Muitas pessoas acham que fazer abdominais resolve para perder a barriga, e isto não é verdade. O ideal é praticar atividades que ajudem a queimar gordura, pois o abdominal só funcional se combinado com uma série de exercícios, e ainda assim não serve para perder gordura, mas as séries desse exercício servem para tonificar a região.
Aumente o consumo de alimentos, como: erva-doce, salsão, coentro, berinjela e endívias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chás e entre outros. Devem ser evitadas frituras, reduzir a quantidade de sal na comida, comer em menor quantidade a carne vermelha e alimentos processados, aumentar o consumo de água, é recomendado um total de 8 copos de água durante o dia inteiro.
Existem inúmeras dietas para perder barriga, entretanto não há nenhuma forma milagrosa como muitas prometem, é necessário está combinação: alimentos saudáveis + exercícios físicos regulares. Desta maneira fica mais fácil conseguir perder barriga e entrar em manequins menores.
Siga a risca essas instruções básicas de como perder barriga e veja que com força de vontade e ânimo é possível chegar ao resultado que se deseja. Não adianta ficar parado e reclamar das gordurinhas a mais, é necessário muito esforço e disciplina para perder barriga de maneira mais fácil e mais rápida, não adianta reclamar e não sair do sofá. Comece hoje mesmo a praticar exercícios físicos e a cuidar da alimentação, e o resultado chegará antes mesmo que você perceba.

Dietas para Deixar a Barriga Sarada



Existem algumas Dietas para Deixar a Barriga Sarada  que conquistam quem deseja obter uma forma física perfeita. Com o Verão em alta, muitas pessoas se preocupam com o corpo e aparência física. A barriga é a parte principal, a que mais ganha destaque quando o assunto é emagrecer. Algumas dietas podem te ajudar a secar a barriga para curtir o verão e o carnaval na melhor forma física possível. Além de uma alimentação balanceada, controlada e saudável, você precisa praticar atividades físicas. Para quem quer perder barriga, nada melhor do que abdominais diárias.
Na verdade não há muito segredos para deixar a barriga sarada. Você pode perder medidas com uma simples alimentação diferenciada, além dos exercícios físicos. Existem diferentes tipos de dieta para ter barriga sarada, desde as mais simples até as mais complexas. Corte gorduras (em especial as ruins), controle os carboidratos e capriche na proteína. Aposte também em vegetais folhosos e fibras. A proteína é o melhor ingrediente para o músculo. Se você praticar atividades físicas, como a abdominal, não deixe de consumir o componente.
Fechar a boca e evitar porcarias é o primeiro passo. O refrigerante é um dos grandes vilões de um corpo saudável e sarado. Ele é um dos responsáveis pela celulite, além de ser super calórico e possuir grandes quantidades de açúcar. É um inimigo para quem quer ter uma barriga retinha e sem gordura. Se você é um amante de refrigerante, é melhor deixar de consumir durante sua dieta. Use e abuse dos produtos naturais, como frutas, legumes, verduras e assim por diante.
Muitos pesquisam sobre como tonificar barriga, mas na verdade não segredo algum, muito menos uma fórmula milagrosa. O que se tem a fazer é o que todos já sabem: manter uma dieta saudável e praticar atividades físicas. Para perder peso, a caminhada é muito bem vinda. Mas para tonificar a barriga, além da caminhada, você não pode esquecer das abdominais. Consulte um profissional na área para se informar sobre como fazer essas abdominais.
dieta alimentar para barriga sarada deve ser livre de porcarias, gorduras e alimentos industrializados. Dê preferência ao colorido, alimentos naturais. Consuma proteína, principalmente antes da atividade física. Não se exceda, pois proteína em excesso também pode engordar.

Como Perder A Barriga em Casa



Como Perder Barriga Na Academia ( ou em Casa )

O corpo esta em evidencia neste século e a beleza estética é o tema que mais preocupa as pessoas, pois quem não tem o padrão desejado pela critica muitas vezes entra em processos sérios de anorexia ou bulimia na intenção de emagrecer e manter o corpo perfeito sem gordurinhas indesejáveis. Só que os exageros são tantos que as pessoas acabam adoecendo e na maioria das vezes tomam remédios que prejudicam e alteram o metabolismo humano deixando seqüelas irreversíveis.

Maneiras de perder a barriga Na academia ( ou em Casa ):

Não adianta fazer ginástica localizada sem primeiro perder peso, mas para perder peso énecessário fazer uma dieta controlada por um medico nutricionista para balancear as vitaminas, proteínas e carboidratos e perder peso saudavelmente, só depois fazer academia com exercícios certos para perder a barriga. O melhor exercício físico para perder a barriga é o abdominal, mas tem que ser feito todos os dias e na academia é mito melhor, pois tem sempre um monitor regulando e controlando a posição do exercício para não prejudicar a coluna vertebral.

Teoria e pratica

Pode-se notar que na pratica só exercícios abdominais não ajudam a perder barriga é preciso um complemento de fatores essenciais para que haja o resultado esperado, pois os abdominais são um complemento juntamente com uma dieta para a redução de peso total do organismo principalmente perda das gorduras localizadas no abdômen

Como praticar abdominais de maneira correta:

  • Não se deve executar exercícios abdominais com as pernas estendidas, pois desta forma você estará forçando a coluna vertebral e poderá acabar causando uma lesão séria.
  • Os pés devem estar livres para evitar problemas na coluna, nunca os prenda.
  • Não deve ser colocada a mão na nuca para não forçar a coluna cervical e nem a lombar, pois pode provocar lesões e ficar com dor depois dos exercícios é horrível..
  • Apenas uma pequena levantada na cabeça já é o suficiente para trabalhar os músculos abdominais.
  • Praticar estes exercícios em uma academia é mais completo, pois existem aparelhos que auxiliam nos exercícios sem que force a coluna vertebral.
Seguindo estas informações com certeza você vai conseguir perder a barriga na academia, pois além dos aparelhos também tem a ajuda do professor que pode auxiliar no tempo e maneira correta destes exercícios.

quarta-feira, 27 de julho de 2011

Qual batom passar para o seu tipo de pele



Qual batom passar para o seu tipo de pele: O batom é um artigo indispensável para todas as mulheres do Mundo, dificilmente a mulher que não use.
Aparentemente, comprar batom parece tarefa fácil, porém requer alguns cuidados, existem maquiagens ideias para cada tipo de pele, para batom a regra também se aplica, seja qual for seu tipo de pele, existe uma ou mais tonalidades que ficam ainda melhores com você.
Peles branquinhas:
Para as que possuem uma pele bem branquinha são indicado os tons nudes que não fogem ao tom de sua pele, invistanos tons rosa, coral, rosa clássico ou antigo, você pode variar com tons de pêssego que ficam muito bem, o gloss pode ser um rosa cintilante. Para sair a noite, cores fortes e vibrantes como um batom vermelho sangue ou cereja, evite os tons alaranjados que tentem a apagar o rosado natural de sua pele.
Peles brancas amareladas:
Clássicas das orientais, a dica de batom para o dia não usar tons muito claros e variar um batom rosa, e o gloss um cintilante dourado. Na noite procure um contraste bonito com sua pele usando um vermelho aberto, como o tomate, por exemplo, vermelhos escuros tornam sua aparência muito chamativa. Outra opção para usar é o Pink ou rosas vibrantes.

Morenas:
As morenas podem apostar num caramelo para usar no dia a dia variando com tons como o rosa, coral e pêssego, gloss pode ser de brilho em bronze e dourado. Para sair a noite invista nos marrons e vermelhos intensos, os mais indicados são vermelho sangue, framboesa, vinho e bordô, para as morenas a tendência fica por conta do rosa paste, fica muito bem para a noite.

Pele negra:
Podem abusar de tons marrons rosados ou alaranjados para o dia a dia, gloss deve ser uma leve coloração coral. Para a noite tons de vermelho fechado e marrom ficam perfeitos para sua pele, apostem no bordô e vinho, vermelhos abertos e alaranjados também podem ser usados.

Receitas caseiras para cabelo ressecado



Durante o inverno é bem comum que os seus cabelos fiquem ressecados, existem algumas dicas em que podem ajudar a hidratá-lo e conservá-lo sempre bonitos. Separamos algumas que acreditamos que podem ajudar.
Banho muito quente pode ser considerado um vilão para os seus cabelos e também para a sua pele. As mulheres com química nos cabelos, devem utilizar apenas produtos de qualidade como xampus e condicionadores em que sejam recomendados para o seu tipo de cabelo.
Chapinhas e Babyliss também podem contribuir significativamente para o ressecamento dos seus cabelos. Mascaras caseiras de hidratação devem ser feitas ao menos uma vez por semana. Se você não sabe como fazer mascara de hidratação caseira então poderá encontrar muitos artigos úteis e também que poderão lhes auxiliar com esses procedimentos. Segue um bom artigo sobre como preparar mascaras caseiras.
Também preparamos uma receita na qual inclui  ½ abacate, ½ mamão e uma banana. Você deverá bater todos os ingredientes no liquidificador, antes da aplicação da mascara é recomendável que se lave bem o seu cabelo, utilize xampu antiresíduo, a aplicação deve ser feita desde a raiz dos cabelos deixando agir por um período de 30 minutos, após isso é só retirar com o xampu novamente.
Simples, não é mesmo? Então o que está esperando para experimentar? 

sábado, 23 de julho de 2011

terça-feira, 19 de julho de 2011

11 alimentos que desintoxicam seu corpo e turbinam a sua saúde

Eles ajudam a eliminar as toxinas e impurezas do organismo de forma natural


Basta exagerar um pouco no consumo de guloseimas e petiscos que a intoxicação bate a sua porta e causa estragos. Falta de apetite, inchaço, náuseas, vômitos e diarreia são apenas alguns dos sintomas.

Sem falar aquela sensação de que passou da conta. A desintoxicação consiste no processo de eliminação dos excessos e das toxinas acumuladas no organismo. 

Essas toxinas são substâncias nocivas encontradas em aditivos, conservantes, corantes, adoçantes ou mesmo na poluição. Se por um lado, a alimentação pode causar intoxicação, por outro lado, existem alimentos como frutas e grãos, que ajudam a desintoxicar o organismo de forma natural e saudável. 

A seguir, a nutricionista da Unifesp e da Fundação Uniban, Ana Maria Figueiredo preparou uma lista com alimentos para lá de recomendados para esta missão.  
O abacaxi é diurético, facilita a digestão, especialmente de carnes, e desobstrui o fígado
Arroz
Rico em fibras, o arroz integral faz o intestino funcionar melhor e favorece a eliminação de toxinas, mantendo a pele saudável.
Maça
A maçã é rica em fibras, que funcionam como esponja dentro das artérias limpando o sangue do colesterol. É recomendada nas afecções de estômago, bexiga e rins. Antiácidas, ativam o fígado e dissolvem o ácido úrico, que retém líquidos no organismo.
Mel
Além de adoçar sucos e chás, o mel pode ajudar a tratar muitas doenças, como gripe, asma, amigdalite e bronquite. Delicioso e fresco ainda auxilia problemas de circulação e dos músculos.
Melancia
A melancia tem propriedade refrescante e diurética, ajudando a limpar o organismo. Uma ótima receita é preparar o suco de melancia com gengibre, outro poderoso desintoxicante.
Laranja
A laranja tem ação desintoxicante e auxilia o funcionamento intestinal, principalmente quando ingerida com o bagaço.
gengibre
O gengibre estimula a digestão, alivia a constipação intestinal e ativa o metabolismo. Contém quantidades pequenas de vitamina C, cálcio, potássio, ferro, fósforo e magnésio. É rico em fibras e é usado como um alimento digestivo e refrescante.
Couve
A couve carrega doses de ferros, que ajuda na formação de hemoglobina que transporta oxigênio para os tecidos.
Berinjela
A berinjela é muito digestiva, nutritiva e laxante, por esse motivo é indicada nos casos de indigestão e prisão de ventre.
Hortelã
A hortelã é uma erva rica em vitaminas A,B e C, minerais (cálcio, fósforo, ferro e potássio), que exercem ação tônica e estimulante sobre o aparelho digestivo, pode ser utilizada em chás, saladas e preparações em geral. Uma boa pedida é o suco de abacaxi com hortelã.
salsão
O salsão é rico em fibras, que favorecem o trânsito intestinal.


Sete hábitos para uma alimentação saudável durante as férias



Aproveitar o tempo livre para cultivar bons hábitos alimentares evita prejuízos na balança


Férias é o período para relaxar, rever conceitos e, claro, descansar. Só não pode haver relaxo quando o assunto é alimentação saudável. "As férias mudam a nossa rotina, mas não podemos esquecer que determinadas coisas não entram de férias - uma delas é a saúde", diz a psicanalista Ângela Mathylde Soares.

Que tal aproveitar o tempo de sobra para rever a sua dieta? Adote esses sete hábitos que, além de te ajudarem a manter a linha nesse período, prolongam os resultados para quando o descanso acabar. 

Repense os hábitos alimentares 

Muitas vezes, a falta de tempo é a grande desculpa para adiar as mudanças nos hábitos alimentares. Durante as férias, fica mais fácil organizar e planejar as refeições, assim como investir em outros hábitos saudáveis.

Além disso, acrescenta a nutricionista Joana Lucyk, naturalmente você está menos estressado. "Não há reeducação alimentar que dê certo se estamos estressados. Nas férias, como estamos relaxados, fica mais fácil nos adaptarmos a mudanças no comportamento alimentar", ela explica.

No entanto, lembre-se de que não adianta restringir as mudanças de atitude às férias, lembra a nutricionista Teresa Cristina de Oliveira Marsi. Procure estender esses hábitos para quando o período de descanso acabar.  
Tome cuidado com os pratos típicos - Getty Images
Tome cuidado com os pratos típicos

Usar as férias para conhecer outras culturas é comum, ainda mais por meio de sua culinária. Por mais que seja uma aventura deliciosa, exagerar nas experimentações pode pesar na balança.

"Não vale experimentar vários pedaços de várias delícias diferentes. Aí pecamos, de qualquer forma, pelo excesso. Portanto, escolha apenas uma delícia por dia", aconselha a nutricionista Joana Lucyk. "Também é preciso saber um pouco sobre a preparação do alimento, para tentar verificar se o mesmo é muito calórico e saber se há alimentos aos quais tem intolerância ou alergia, o que pode causar graves prejuízos a sua saúde", adiciona a nutricionista Teresa Marsi. 
Seja prático na cozinha

É possível usar alguns macetes para tornar o preparo dos alimentos muito mais prático em casa e não precisar recorrer a fast food ou restaurantes todos os dias. O forno micro-ondas é um dos melhores amigos da praticidade: "Uma das vantagens é a melhor preservação dos nutrientes, pois neste método de cocção o alimento não precisa ser imerso em água", explica a nutricionista Meire Braga.

No entanto, alguns cuidados devem ser tomados no manuseio do aparelho. Antes de consumir o alimento feito ou esquentado nele, a nutricionista Teresa Marsi aconselha que aguardemos metade do tempo de cocção para consumir o alimento - por exemplo, se a comida ficou dois minutos no forno, deve-se esperar um minuto para consumi-lo. Ela explica que há referências de que o aquecimento no micro-ondas aconteça por agitação molecular. "Caso a pessoa ingira o alimento imediatamente após a cocção, o número de radicais livres poderá ser bem alto, pois não há tempo de haver uma reorganização molecular e a redução dos radicais livres", justifica.

Também é melhor evitar recipientes plásticos, dando preferência aos de vidro. "O plástico, quando aquecido, libera bisfenol, substância tóxica para o nosso organismo, que pode favorecer a multiplicação de células de gordura, entre outros males", alerta a nutricionista Joana Lucyk.

Teresa ainda aconselha o uso de outros aparelhos práticos, como forno elétrico pequeno, multiprocessador, grill, panela de arroz elétrica e até máquina de pão.

Outra opção é comprar legumes já picados, que, como lembra a nutricionista Ingrid Bigotto, da Oligoflora SPA, podem ser usados em preparos de saladas ou sopas rápidas. "Também há muitas opções saudáveis e fáceis de preparar na cozinha, como salada de frutas com granola e agávia; polpa de açaí com granola; lanche frio com pão integral, queijo branco, peito de peru, tomate seco e alface, entre outras", completa. 
Visite a feira

Nas férias, a falta de tempo não será um empecilho para uma visita à feira, onde você pode experimentar novos alimentos. "Na feira, há uma diversidade imensa de alimentos que, muitas vezes, fogem do nosso hábito", justifica Joana Lucyk. Quanto maior a variedade das frutas, mais nutrientes diferentes você estará consumindo. Prefira as frutas da estação, que costumam ter preços mais acessíveis e melhor qualidade.  
Chame os pequenos para a cozinha - Getty Images
Chame os pequenos para a cozinha

Ao chamar as crianças - sejam filhos, irmãos, primos, sobrinhos, vizinhos etc. -, além de acalmá-las e distraí-las, você ajuda a educá-las. A psicanalista e psicopedagoga Ângela Mathylde Soares afirma que esse tipo de atividade lúdica é de extrema importância para o desenvolvimento da criança, já que ela aprende observando.

Cozinhar ainda tem o poder de ensinar as crianças a se alimentarem corretamente. Um dos fatores, diz a nutricionista Meire Braga, é a diminuição na taxa de rejeição dos pequenos a certos alimentos, já que, quando eles participam do preparo, o interesse em experimentá-los aumenta.

"É preciso existir o contato com os alimentos saudáveis, a exploração dos seus benefícios e o consumo por todos os que convivem com a criança", afirma a nutricionista Ingrid Bigotto, que lembra que, durante o preparo, é interessante explicar para ela qual a importância daquele alimento para a saúde.  
Ocupe bem o seu tempo - Getty Images
Ocupe bem o seu tempo

O tempo ocioso das férias pode resultar no famoso assalto à geladeira ou à dispensa em busca de guloseimas, o que leva a reflexos negativos na dieta. Por isso, ocupar o tempo de maneira produtiva pode ser benéfico para a saúde. Mantenha seu corpo e mente em atividade!

"Vá passear, ler um livro, ver um bom filme, conversar com os amigos, fazer um esporte. Tudo isso nos ajuda a manter a nossa mente distraída", aconselha a psicanalista e psicopedagoga Ângela Mathylde Soares.  
Não abandone sua rotina alimentar

Se você já segue uma rotina alimentar equilibrada, nada de deixar que ela tire férias. A consequência dos deslizes fica clara na balança. "Para se manter na linha, é importante sempre lembrar que a alimentação saudável é essencial para a qualidade de vida", aconselha Joana Lucyk.

"Crie motivos para se manter dentro de uma alimentação saudável e ter orgulho de você. Fracionar, organizar, equilibrar, são palavras mágicas para não sair de seu ideal. Coma mais vezes ao dia, organize o seu tempo e equilibre a sua alimentação com exercícios diários", completa a psicanalista Ângela Mathylde Soares.